cwiczenia na barki

Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyka.Dotychczas robiłem tam sobie pompki, ale nie dawały dużych rezultatów.Chce spróbować z treningiem FBW, bo uważam go za stosowny :) Plan Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]

Witam i dziękuje że zajrzeliście. Trochę o sobie: Pomysł ćwiczenia powstał u mnie jakieś 4 lata temu. Nauczyciel wf kazał zrobić 10 pompek i tak 4 serie. Drugiego dnia miałem zakwasy. Rozpoczęło się robienie pompek. Doszedłem nawet do 60. Jakieś dwa lata temu pierwsza historia ze sztangą 30 kg X 7. I tak przez 2 miesiące machałem sztangą 20kg Bo [...]

Obecnie trenuję FBW i przez miesiąc jecze tym planem pojadę, później jednak chcę przez 2-3 tygodnie robić coś takiego: DZIEŃ PIERWSZY: plecy (9 serii), barki (7serii), klata (7 serii) DZIEŃ DRUGI: prostownik grzbietu, brzuch, pośladki, uda DZIEŃ TRZECI: odpoczynek Problem stanowi ułożenie kolejności ćwiczeń na pierwszy dzień, powinno być tak że [...]

Shake your ass II with TREC Nutrition! CELE: -Kształtowanie i tonowanie pośladków -Separcja mięśni czworogłowych ud -Zwiększenie masy mięśniowej całego ciała DIETA: b=165g ww=230g t= 60g SUPLE: - TP THERMO PUMP/ S.A.W. /NOXPUMP - HellBurner - Whey Powder Pack - Masix Protein - BSN Amino X - L- Glutamine TRENING: 1. Poniedziałek [...]

[...] gryf prosty 4 serie po 12 powtorzen , triceps 4 serie na gryfie po 12 powtorzen + przedramie na gryfie prostym 4 serie po 12 powtorzen Sroda : Plecy i barki nie wiem jak te cwiczenia sie nazywaja ale ... za glowe gryf prosty 6 serii po 12 powtorzen , kaptóry gryfem prostym 4 po 12 , zakladam wiecej ciezaru na gryf i robie barki (unosze barki:P)4 [...]

Ćwiczyłem już troche tak poporstu zeby przygotować mięsnie do ćiwczeń teraz zgapiłem jakiś plan na mase od kogoś: Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] wale treningiem takim duzy ciezar malo powtorzen + zwiekszanie ciezaru mysle ze juz organizm jest znudzony tym treningiem i trzeba cos nowego: PON: (klatka) 12-15 serii cwiczenia zmienne czasem plaska czasem skos gora czasem dol, wypchniecia i na koniec rozpietki SR: (Bic + Tric) 12serii + 12 serii nA biceps zaczynalem od modlitewnika [...]

Witam! Mam takie pytanie czy dobrym rozwiązaniem pod sporty walki były by takie treningi: FBW, głównie ćwiczenia dynamiczne,(podrzut, high pull itp.) szybkie tempo opuszczania i podnoszenia , 50-60 sek przerwy.(czas trwania cyklu 6tyg)trening 3 razy w tyg (A,B,A . B,A,B) Siła dynamiczna, także głównie ćwiczenia dynamiczne, z tym że wolno opuszczam [...]

witam mam taki problem mam lekkie skrzywienie pleców przez co klatka mi odpada i wystaje brzuch dodatkowo barki trochę wystają z przodu. Chciałbym skorygować to wadę postawy poprzez ćwiczenia, i wzmocnić plecy i teraz prośba Czy ktoś z forumowiczów może mi dać taki plan z naciskiem na plecy albo rozpisać trening samych pleców, jakie ćwiczenia ile [...]

pn-klata wt-Biceps Sr -plecy czw-triceps pt-barki i nogi Cwiczenia : Biceps: Uginanie ze sztangą -3s10pow szeroki -3s10pow wąski -3s10pow normalny uginanie z sztangielkami 5x10 uginanie młotkowe 5x10 uginanie na kolanie 5x10 uginaie nachwytem 5x2-15 Triceps wyciskanie wąskie lezac 5x10 wyciskanie fr.lezac 5x10 wyciskanie fr.siedząc 5x10 [...]

Witam proszę o ocenę i ewentualną modyfikację planu fbw 2x w tygodniu (więcej nie mogę) Wykonuję na przemian 1 i 2. Chciałbym wiedzieć czy ćwiczenia są odpowiednie do fbw, ile dac serii oraz powtórzeń (czy np 10-8-8-6/5x5/4x8-12 itp) oraz czy mozna dać na niektóre partie więcej niz 1 cwiczenie np plecy: podciąganie nachwytem oraz wiosłowanie [...]

[...] drugi cos innego i postanowilem ze zaloze swoj temat. Na wstepie dodam jeszcze ze od 12 roku zycia pracuje fizycznie w 100%. Wiec nie ma mowy o rezygnacji z jakiegos cwiczenia bo stawy bo to i tamto, jestem tez zdania ze lepiej zalozyc 10kg mniej ale zrobic to powoli i dokladnie technicznie. Biore sie za siebie konkretnie,jak wczesniej [...]

A więc tak mam wybrana diete ćwiczenia i odzywki na mase ale nie wiem czy dobre bardzo bym prosil zeby ktos sprawdzil i podpowiedizał co zmienic albo dodac;) 1. Dieta: *Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g *Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g *Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z [...]

Witam, poczytałam trochę i ułożyłam trening w domu, proszę o ocenę Informacje: kobieta, 27 lat, 68 kg, 171 cm wzrostu, dieta zbilansowana. Aktywność : aeroby , hitt Teraz chciałabym dodać jakiś trening siłowy. Mam do dyspozycji drążek, hantle 2x1,5 kg , i hantle 2x 5 kg. Może to trochę mało jeśli chodzi o obciążenie ale na początek myślę że może [...]

[...] wykonac n. 4 serii po 10 powtorzen, wiec moze dodac jakies inne cwiczenie zamiast tego zanim nie osiagne pulapu w podciaganiu, ktore pozwoli mi na swobodne wykonywanie tego cwiczenia?) - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10-8-8-8 - Szrugsy 20-15-10 Triceps: - Pompki na poreczach 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztangielki w lezeniu [...]

Witam mam 20 lat ćwiczę już ponad 2 lata wzrost:176 waga:64 dieta to staram się jeszcze 4 razy dziennie teraz mam treningu 4dni w tygodniu po 2 razy jedna partie i tak ćwiczę nawet długo i chce ten trening zmienić na bardziej na masę a potem na siłe.Na siłce mam sprzet:ławka z opcjo zmiany na skosną,hantelki sztanga prosta i łamana. Najpierw [...]

Proszę o pomoc czy nie za dużo wszystkiego. Staż treningowy ponad rok, głównie fbw/ćwiczenia Wielostawowe Klata + biceps + przedramiona Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x(12 10 10 8 ) 2. Wyciskanie hantli skos do góry 3x (12 10 8 ) 3. Wyciskanie hantli skos w dół 3x (12 10 8) 4. Rozpiętki 3x 10 Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, trenuję już jakieś 2 lata z półroczną przerwą, przybrałem na wadze około 13kg, więc jestem zadowolony ze swoich osiągów, nigdy nie trzymałem restrykcyjnej diety, po prostu wyliczałem mniej więcej kalorie i wybierałem mniejsze zło, czyli zamiast chipsów coś lepszego dla mojego ciała. :) W zasadzie to nie [...]

Witam Mam prośbe o poprawe planu... Plan stworzylem na podstawie atykułu na tym forum o FBW... pozmieniałem cwiczenia bo nie mam warunków(posiadam:2xsztanga(proste),2xhantle;p) A Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Hantli płasko 3s Barki: -Wyciskanie Hantli 2s Tricepsy: -Pompki na Poręczach 2s Plecy: -Martwy Ciąg 2s -Wiosłowanie sztanga jednorącz 2s [...]

Witam po latach nieobecności na forum. Do tej pory czerpałem wiedzę nie zakładając tematów, lecz jest powód do napisania go w końcu dla zmaksymalizowania rezultatów, bo jak wiemy w tym sporcie trzeba być na bierząco i się rozwijać. Chciałbym prosić o sprawdzenie oraz korekty mojego splita, którego celem jest delikatna masa. Aktualnie 3 miesiącę [...]